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天天追剧很辛苦？视疲劳不用怕，中医有妙招！

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长时间看手机或电脑后，您是否经常出现眼睛干涩、酸痛、异物感，甚至短期视力模糊或头晕头痛？这表明可能发生了视觉疲劳。广州中医药大学第一附属医院眼科主任李志英教你如何缓解视疲劳。

据介绍，视疲劳状态不仅与用眼过度有关，还与心理压力过大、生活节奏快、精神压力大等密切相关。不良的生活方式和饮食不当也是视疲劳的高危因素。该状态是典型的眼部亚健康状态之一，也是多种眼病的先兆状态。

别怕视疲劳，中医有妙招！

【控制阅读时间】阅读或看屏幕的时间应控制在30-45分钟以内。阅读或看屏幕前应及时闭上眼睛休息或在开阔的地方看15分钟。

【频繁眨眼法】我通常在有时间的时候使用开闭眨眼来激活和维持眼部肌肉。或用双手轻轻揉搓眼睑，增加眼球的水分。闭眼时，双肩上举，闭眼片刻，然后放松。每天早上和下午做30次。

【热水洗眼】每晚睡前用40℃～50℃的温水洗脸。洗脸时将毛巾浸泡在热水中。把它拿出来，不要拧得太干。趁热立即涂在额头和眼睛上，抬头，暂时闭上眼睛。热敷约 10-15 分钟，然后等待温度下降。用水洗脸。

【冷水洗眼法】早上起床后，坚持用冷水洗脸和眼睛。先将眼睛在冷水中浸泡一两分钟，然后用手轻轻揉搓脸部和眼部肌肉20-40次。

【中药泡法】用中药枸杞子、决明子，每次15克。洗净后，用300毫升刚煮沸的开水浸泡15分钟。喝茶可以缓解。或者有消除眼睛疲劳的效果。但也要注意孕妇、先兆流产、脾胃虚弱、经常腹泻者慎用，对决明子有过敏反应者禁用。

护理推荐药膳处方

是否有任何饮食疗法可以预防视疲劳？广州中医药大学第一附属医院眼科滕跃医师推荐了一款丰塑猪瘦肉汤。

材料：风小米5粒，瘦猪肉50克。

做法：风小米去壳，瘦肉洗净切块。将食材放入锅中，加入清水至炖锅的标记处，用水或电炖45分钟即可。直接食用，或加盐和少量味精调味。

用法：每周服用两到三次。（记者陈辉、通讯员刘庆军、吴佩玲、苗琪）

文章来源：《中国中医眼科杂志》网址: http://www.zgzyykzz.cn/zonghexinwen/2021/0813/596.html